13 Alimentos Que Pioram o Melasma
O melasma é uma condição que causa manchas com super concentração de melanina, sendo mais recorrente no rosto e no pescoço.
A importante relação do melasma com a alimentação
Não é segredo para nenhum de nós que a alimentação tanto pode ser um grande aliado quanto pode ocasionar diversos problemas em nossa saúde interna, refletindo assim na derme.
Isso acontece pois o corpo humano retira da alimentação proteínas e nutrientes responsáveis por manter a nutrição.
A ausência de alimentação saudável irá proporcionar baixas quantidades de nutrientes disponíveis para que o nosso corpo envie aos processos responsáveis pelas renovação celular e saúde da pele.
Esse conhecimento sobre alimentação é importante para evitar cometer erros que pioram o melasma e prejudicam o tratamento.
13 Alimentos que devem ser evitados
A alimentação não saudável pode verdadeiramente afastar a pele uniforme dos sonhos e piorar significativamente o melasma por diminuir a quantidade de nutrientes, proteínas e vitaminas enviados para a derme.
Veja abaixo os alimentos que devem ser evitados por piorar o melasma:
1. Alimentos processados
Os alimentos processados podem ocasionar inflamações no organismo, podendo contribuir para a inflamação da pele e o aumento das manchas.
2. Açúcar
O açúcar em grandes quantidades deve ser evitado pois ele aumenta os processos inflamatórios devido ao alto índice glicêmico.
3. Frituras
A fritura deve ser evitada por possuir baixíssimo nível de nutrientes, além de suas gorduras trans, que também são responsáveis por aumentar processos inflamatórios.
4. Álcool
Deve ser evitado pois o álcool presente nas bebidas desidrata as células da pele. A hidratação é um dos principais aliados contra o melasma.
5. Carboidratos refinados e glúten
Esses alimentos, que em maior parte são massas, são responsáveis por aumentar gradativamente a produção da oleosidade na pele, diminuindo assim a troca de células.
6. Pão multigrão
O pão multigrão geralmente possui farinha de trigo e a linhaça, ambos sendo ricos em estrogênio, que pode piorar as manchas em tonalidade e tamanho.
7. Laticínios
O leite e seu derivados podem possuir em sua produção hormônios sintéticos que não são digeridos, além de serem naturalmente inflamatórios.
8. Soja
A soja possui um tipo de estrogênio muito próximo ao natural, ocasionando um desequilíbrio nos hormônios do corpo, e consequentemente atingindo o melasma.
9. Leite de soja
O leite de soja é muito utilizado pelo público vegano, mas, deve ser evitado por causa do fitoestrogênio.
10. Tofu
O tofu faz parte da família da soja e por isso ele também possui fitoestrogênio, responsável por desequilibrar a parte hormonal do copo.
11. Ervilha
Apesar de muito rico em fibras, esse é um alimento rico em amiláceo e estrogênio, que podem contribuir para o aumento das manchas.
12. Grão-de-bico e gergelim
Estes são dois alimentos ricos em estrogênio e por isso eles podem ser grandes vilões contra o melasma quando consumidos em excesso.
13. Café e alimentos ricos em cafeína
A cafeína aumenta a produção de cortisol, que é conhecido como o hormônio do estresse, impactando diretamente as condições da pele, podendo dificultar o tratamento do melasma ou até mesmo piorando.
Café piora o melasma?
Sim, café piora o melasma por conta do aumento no nível de cortisol realizado pela cafeína.
13 Alimentos que devem ser incluídos
Agora que você já sabe grande parte dos alimentos que devem ser evitados na sua dieta para não ocasionar a piora do melasma, ao contrários deles, existem os alimentos que podem ser aliados contra essa condição por serem ricos em bons nutrientes.
1. Frutas vermelhas e roxas
Os principais benefícios de frutas vermelhas e roxas são as suas propriedades antioxidantes, além de vitamina C, cálcio, magnésio, antocianinas e vitaminas do complexo B.
2. Frutas cítricas
As frutas cítricas possuem principalmente a vitamina C, responsável por melhorar o funcionamento do sistema imune, além de, é claro, manter a beleza da pele.
3. Kiwi
O kiwi conta com sabor único e propriedades incríveis, como: minerais, antioxidantes, fibras, Vitamina C entre outras, sais minerais e etc.
4. Abacate
O abacate, por sua vez, possui Vitamina E, A, e C, além de Ômega 3 e antioxidantes muito valiosos.
5. Mamão
Outra fruta aliada neste processo de melhora do melasma é o mamão, ele possui vitamina A e vitamina C, além de ser uma excelente fonte de fibras.
6. Alimentos com cores intensas (laranja, vermelho, roxo e verde)
Os benefícios das frutas com cores intensas são principalmente ligadas ao fortalecimento imunológico, porém, esses alimentos também previnem doenças e enviam muitos nutrientes às células da pele.
7. Legumes
Os legumes, por sua vez, são ricos em uma série de vitaminas, minerais e fibras que contribuem para a saúde do seu corpo como um todo, inclusive para a da sua pele.
8. Folhagens verdes e ervas
O consumo de folhas verdes é essencial, já que elas possuem muitos componentes que contribuem para o funcionamento geral do corpo, como o ácido fólico, por exemplo. Já as ervas possuem muitos benefícios e funcionalidades diferentes que auxiliam nesse processo.
9. Chá-verde e matcha
Possuindo antioxidantes e compostos bioativos, o chá verde é conhecido por ser um aliado em diversos pontos, sendo um deles a melhora significativa no melasma por reduzir o envelhecimento da pele.
10. Especiarias
As especiarias são ótimas aliadas e quanto mais frescas melhor, já que seus nutrientes, antioxidantes, e todos os outros componentes estarão mais ávidos.
11. Oleaginosas
As oleaginosas, como a castanha do pará, nozes, castanha de caju e etc, proporcionam principalmente sais minerais, vitaminas, fibras e proteínas que são muito eficientes com a pele.
12. Alimentos ricos em Ômega 3
Os alimentos ricos em ômega 3 possuem propriedades anti inflamatórias que são grandes aliados no processo de tratamento do melasma, sendo alguns deles: Abobrinha, Feijão, Lentilha, Mostarda e etc.
13. Azeite de oliva
O azeite de oliva feito a partir da azeitona, é rico em vitamina E que é um ótimo antioxidante, auxiliando na melhora da pele.
Propriedade antioxidante
Após retirar os maus alimentos e conhecer os bons para a substituição, você deve ter percebido que a maioria dos bons alimentos possuem antioxidantes, pois eles são essenciais para evitar a piora do melasma por estimularem a renovação das células, agilizando a “troca da pele”.
Dessa maneira, alguns dos antioxidantes mais conhecidos e encontrados são: Vitamina E, Selênio, Vitamina C, Licopeno, Luteína, Flavonoide, Betacaroteno, Vitamina A e Resveratrol, por exemplo.
Beba bastante água
Tudo que envolve o corpo humano deve estar muito bem hidratado, já que de 50% a 70% do nosso corpo é composto de água, sendo ela a base do nosso corpo e o que faz ele funcionar.
Uma dica muito interessante dada por cálculos de especialistas é que devemos ingerir pelo menos 30ml a 40ml de água por quilo, sendo essa a quantidade suficiente para manter o seu corpo saudável, produzindo e enviando assim, os nutrientes necessários para a sua pele.