Saber o melhor horário para tomar colágeno é a dúvida mais comum após a compra do suplemento. Muitos especialistas sugerem tomá-lo pela manhã, em jejum, enquanto outros defendem o uso à noite, antes de dormir.
A verdade é que a resposta depende do tipo de colágeno que você está usando. O colágeno hidrolisado (Tipo 1), focado na pele, possui regras diferentes do colágeno não-desnaturado (Tipo 2), focado nas articulações.
Neste guia definitivo, vamos revelar o melhor horário para tomar o colágeno hidrolisado (Tipo 1), o que a ciência diz sobre tomar de manhã ou à noite, e como potencializar sua absorção.
Afinal, Tomar Colágeno de Manhã ou à Noite?
Para o colágeno hidrolisado (Tipo 1), focado na pele, a resposta direta é: o melhor horário é aquele que você consegue manter com consistência.
Diferente do Tipo 2 (que exige jejum), o Tipo 1 é um nutriente (peptídeos/aminoácidos) e será absorvido como “alimento” independentemente do horário.
No entanto, existem benefícios estratégicos em tomar de manhã ou à noite, dependendo do seu objetivo.
Benefícios de Tomar de Manhã (Em Jejum)
Tomar o colágeno hidrolisado pela manhã, cerca de 30 minutos antes do café da manhã, garante que o estômago esteja vazio.
Isso otimiza a absorção dos peptídeos, pois não há “competição” com outras fontes de proteína da refeição. Além disso, por ser uma proteína, o colágeno pode aumentar a sensação de saciedade, ajudando no controle do apetite ao longo do dia.
Benefícios de Tomar à Noite (Antes de Dormir)
A teoria de tomar colágeno à noite é baseada no ciclo circadiano. Durante o sono, nosso corpo entra em modo de “reparação” e a produção do hormônio do crescimento (GH) atinge seu pico.
Consumir os aminoácidos (como a glicina, presente no colágeno) antes de dormir forneceria a matéria-prima exata no momento em que o corpo mais precisa para reparar a pele e outros tecidos.
Tomar Colágeno à Noite Engorda?
Não, tomar colágeno à noite não engorda. O colágeno hidrolisado é uma proteína de baixo valor calórico (cerca de 35-40 calorias por porção de 10g) e não contém carboidratos ou gorduras significativas. O ganho de peso está ligado ao balanço calórico total do dia, e não ao consumo de colágeno antes de dormir.
Como Tomar Colágeno Hidrolisado Corretamente
O protocolo de uso do colágeno hidrolisado (Tipo 1) é flexível, pois seu objetivo é a nutrição (fornecer aminoácidos) e não a sinalização imune.
Posso tomar em jejum?
Sim, tomar em jejum é uma excelente estratégia. Como detalhado anteriormente, isso garante que o estômago esteja vazio e que os peptídeos sejam absorvidos de forma otimizada, sem competição com outras fontes de proteína.
Posso misturar com leite, suco ou café?
Sim, para o colágeno hidrolisado (Tipo 1), você pode misturá-lo com outros líquidos. Ele é um nutriente e será absorvido.
Muitas pessoas misturam o pó (especialmente o sabor neutro) em sucos, vitaminas ou até mesmo no café. A única ressalva é que misturar com fontes muito ricas em proteína (como leite ou whey) pode criar “competição” pela absorção, mas não neutraliza o efeito.
A diferença entre Pó e Cápsulas no horário
O formato do suplemento (pó ou cápsula) não altera o melhor horário para tomar. A decisão entre pó e cápsula é uma questão de dosagem e praticidade.
O pó permite atingir altas doses (10g) facilmente, enquanto as cápsulas exigem a ingestão de muitas unidades para atingir a mesma dose. O horário (manhã ou noite) segue a mesma lógica para ambos.
Atenção: As Regras Mudam para o Colágeno Tipo 2
É crucial entender que todas as regras de flexibilidade que mencionamos (tomar a qualquer hora, misturar com líquidos) valem apenas para o colágeno hidrolisado (Tipo 1), focado na pele.
Se você está usando o colágeno para articulações, você provavelmente está tomando o Colágeno Tipo 2 Não-Desnaturado (UC-II).
Este tipo de colágeno possui um mecanismo de ação completamente diferente (imunomodulação) e EXIGE um protocolo de uso rigoroso para funcionar. Tomá-lo da forma errada (como misturar com leite) neutraliza 100% seu efeito.
Se você usa o colágeno para articulações, é fundamental que você leia nosso guia completo ensinando como tomar o colágeno tipo 2 corretamente.
Conclusão
Em resumo, o melhor horário para tomar colágeno hidrolisado (Tipo 1) é aquele que você consegue manter com consistência.
Seja pela manhã em jejum (para otimizar a absorção) ou à noite (para auxiliar na reparação noturna), o fator decisivo para a saúde da pele é garantir o aporte diário de peptídeos.
Lembre-se também que o protocolo é diferente para o Tipo 2 (articulações).
Agora que você sabe quando tomar, o próximo passo é escolher a melhor fórmula. Confira nossa análise completa e veja qual o melhor colágeno hidrolisado que existe disponível no mercado atualmente para as suas necessidades.